とぉ(@tmtmokn)です。
みなさん最近よく眠れていますか？私は最近読書が捗って、毎日が新しい発見のいっぱいで楽しいです。
中でも最近読んだ睡眠に関する本「濃縮睡眠メソッド」の内容が良かったので、少し取り上げてお話をしたいと思います。
よくある短眠本かと思いきや、全然そんな感じじゃなかったのです。この書籍の目的は
- 短く眠ることが目的ではなく、質を高めること
- そして、睡眠の質を上げてあなたにとって豊かな人生を送ること
そう書かれています。
睡眠を改善する11の習慣、みなさんはご存知ですか？睡眠に関することを調べたことがある方は、聞いたことがあるものも多いかと思います。
そして「睡眠を改善する習慣？そんなの分かっているけど続きっこない」という方も多いかと思います。私も全てを実践するとなると、逆にストレスになってしまいます 笑。
なので、今回はその11つからすぐに試せそうなものをピックアップして、習慣化のコツとともにお話していきたいと思います！
11つあるのですよ、ひとつくらいできる気がしませんか？
睡眠を改善する11の習慣
いきなり11項目全部をお伝えしちゃいます！
- 休みの日も同じ時刻に起きる
- 太陽の陽をあびて、朝食を摂る
- コップ一杯の水摂取
- 15分の仮眠(目を瞑るだけでもok)
- 背筋を伸ばして大股で早歩き(通勤時などに)
- 抗酸化食品の摂取
- お酒を飲むなら同量のチェイサーを
- 夕食で糖質を摂り過ぎない
- 入浴は布団に入る90分前
- 腸のコンディションを整える(温めとマッサージ)
- 深夜のスマホ、 PC作業を読書へ
いかがですか。今すぐ実践できそうなものはありましたか？
私は2と3と4と10くらいなら、ストレスなくすぐに実践できるかなと思いました！みなさんはいかがでしょうか。
今回は特に10番の「腸のコンディションを整える(温めとマッサージ)」について取り上げたいと思います。
腸のコンディションを整える
人間の体で腸というのはとても重要だとご存知でしたか？どの健康本を読んでも、最近は腸を大切にしよう！ということが書かれていたりします。
睡眠の質を上げるにも腸は重要というわけです。そこで簡単にできるマッサージをご紹介！
- おへそを中心に上腹部から下腹部を3×3のマス目のように考えます。
- おへそを一周するように3マス目部分をひとつづつ手でゆっくりと触ります。
- この時に痛みを感じる部分があるかもしれません、そこが不調な部分になります。
- 一周したら、土を掘るように手で優しくマッサージしながらもう一周します。
- 痛みを感じた部分は無理せず優しく。
これを習慣化することで、腸の調子が良くなります。
習慣化のコツは毎日やることと結びつけること
はい、見出しが既に答えなのですが、習慣化のコツは
毎日やることと結びつけること
です。たとえば、先程の腸マッサージなら、体が温まっている状態の方が効果が高いので、お風呂上がりベッドに入った直後にやる！と決めるといいかもしれません。
週に2回しかベッドに入らない、という方はめったにいないと思いますが、そういう方は別の習慣と結びつけると良いでしょう。
「これをしたら、これをする。」と決まっていると、継続して実行できる力が強くなり、習慣化することができます！試してみてください！
睡眠を改善する11の習慣まとめ
濃縮睡眠メソッドは文字から想像するに、いわゆる短眠書籍と思われがちですが、ポイントは
- 短く眠ることが目的ではなく、質を高めること
- そして、睡眠の質を上げてあなたにとって豊かな人生を送ること
と書かれています。
今回取り上げた「睡眠を改善する11の習慣」は書籍「濃縮睡眠メソッド」の中のほんの一部の内容にすぎません。
1500円ほどで、豊かな人生が手に入ると考えたら安いものです。気になる方はぜひポチってみてください！
ではまたっ
