みなさん習慣化したいことはありますか？
習慣化と意気込んで実践してもなかなか続かないことが多いですよね。。私も数々の習慣化に失敗して、挫折してきました。
しかし最近読んだ書籍やコラムなどに書いてあることを実践してみたら、なんとどんどん習慣化に成功する確率が高まりました。
今回は習慣化を頑張りたい人におすすめの方法をご紹介します！
先に結論をお伝えすると、みなさんに試していただきたい習慣化方法とは
14日間絶対に続けることと、記録を録ることです。
14日間？習慣化には21日間続けることってよく聞くけど、なんで14日間なんだ？って思う方もいるかもしれません。
実は14日間という日数にも意味があるので、その点にも触れてお伝えしていきたいと思います。
可視化して習慣化、一緒に頑張っていきましょう！
14日間の記録で習慣化を目指す
2週間記録をとって習慣化してみましょう！
習慣化は21日間でできるとよく聞きますが、今回ご紹介する方法は14日間続ける方法です。それもただ続けるだけでなく、記録を録りながら14日間続けるのがポイントになります！
14日間という期間設定の一番のメリットは
本当に習慣化したほうが良いことなのか、きちんと確かめることができることです！
本当は必要のないことなのに、わざわざ21日間も続けるのは大変だし、無駄になりかねません。14日間という期間は習慣化したいものの効果と、続けるべきかどうか確認するのに丁度いい期間なのです。
例えば、スキンケアとか食事改善とかを例にあげると…
すぐに効果が分かりづらいけれど、自分に合っていたら使い続けたい、食べ続けたいものなど、14日間記録を録りながら続けることで、自分に合っているどうかを確認しながら習慣化していくことができます。
スキンケアとかは最初のインパクトで使うかやめるかを決めがちですが、本当の効果は大体半月くらい使うことでちょっとづつ分かってくることが多いですよね。
- 14日間続けると以降は習慣化しやすい
- 自分に合っているかを確認しながら習慣化できる
- 一石二鳥の方法です！
おすすめの記録の付け方
記録の付け方はiPhoneやmacのメモアプリでも、なんでも良いのですが、
おすすめはGoogleスプレッドシートを使った記録です！
記録時のポイントは
- 習慣化したいこと
- 得たい効果
を明確にしておくことです！
また、日々の記録では
- 体感できた効果
- 評価(◯, △, × 等)
- 気づいたこと
あたりを記録しておくと、14日経った時にその習慣を続けるか辞めるかの判断がしやすいです。
おすすめの習慣
最後に私が実際に習慣化してよかったおすすめの習慣をいくつかご紹介しますね。
早起き
「早起きは三文の徳」とは大人になって心に沁みる言葉ですよね。。
実際に朝は家族が起きていない、とか集中できるとかで、自己研鑽や他の習慣を行いやすい時間帯です。
習慣化をしたいとか、新しいことをしたいという方ほど、ぜひ早起き習慣を身につけて、どんどん自分をアップデートしてほしいです！
浴室の水気切り
急にマニアックな習慣が出てきましたが、毎日お風呂に入ったら、浴室は水気や湿気がすごいですよね。
放っておくとあっという間にカビも生えてしまいますが、入浴後たった1分スクイージーで水切りすることで、カビ知らずの浴室になりますよ。
私は3年前くらいから実践しているのですが、本当に習慣化して良かったことです。特に梅雨の時期は効果絶大ですよ！
5分間の一日の振り返り
毎日成長しているかどうか、今日を省みて明日をもっと良くしていく。。
毎日たった5分一日を振り返ることで、自分で未来の生き方を決めている感じがしますよ！
少し大袈裟なことを言ったかもしれませんが、今日失敗したことや改善したかったことを思い返し「次はこうしよう！」と5分考えるだけでもいいと思います！
ちょっとずつ軌道修正することで、理想に近づけるかも、と思い私は習慣にしています！
眠る前に明日やることを決める
眠る前に明日やることを決めることで、翌朝を気持ちよく迎えることができます！
また、頭の中をスッキリさせて眠ることで、質の良い睡眠を得られるとも言われています。
特に起床時の行動を思い描くと、眠くて二度寝したり、起きれなかったりを防げることが多い気がします。
やることが決まっている、ってなんだか安心もしますよね！
＼ 今回ご紹介した記録+習慣化について参考になった書籍は以下のとおりです ／
まとめ
習慣化を頑張りたい人は14日間の記録+継続を試してみてください！
本当に習慣化するべきものなのかチェックしながら、習慣化していくことができ、一石二鳥です！
記録はGoogleスプレッドシートがおすすめです！
実際に私が習慣化して良かった「おすすめの習慣」をいくつかご紹介しました。特に早起きは、習慣化をしたいとか、新しいことをしたいという方ほど身につけて、どんどん自分をアップデートしてほしいです！
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ではまたっ
